duzo ryzu

OK, spróbuję jaśniej... przyczyną, dla której ryż jest popularny w kulturystyce jest duża zawartość ww. Jest to jedno z najlepszych źródeł ww, a tychże trzeba dostarczać 2-3-krotnie więcej niż białka. Na uwagę też zasługuje kaloryczność (ok. 370kcal ze 100g). Ryż brązowy zyskał popularność, gdyż nie pęcznieje tak bardzo jak biały, zatem łatwiej [...]

[...] Dorzuc codziennie jakies owoce. Powiem ci ja też jak zjem tytke ryzu, 150g piersi i nie dodam do tego 2 łyzek oliwy to po około godzinie półtorej jestem głodny. Ty jesz duzo wegli które organizm ze wzgledu na ich łatwą przyswajalnosc wchlonie bardzo szybko - część pójdzie na odtworzenie glikogenu a reszta pojdzie ci w fat, bo do [...]

[...] Trening: plaska sztanga 5x10x100kg skos w gore sztanga 3s butterfly 4s skos w dol na maszynie 3s krzyzowanie linek 3s Biceps: uginanie stojac 3s lamana sztanga wasko 3s uginanie w opadzie 3s +lekko brzuch Pompa straszna %-) waga 98,4 heh a ww duzo wcale tak nie jem }:-(

generalnie to w dni treningowe na śniadanie możesz dać 100g ryżu brązowego bez musli dodać do śniadania jakąś oliwe po drugie to co mi się rzuca w oczy starsznie dużo tego mutant massa idzie postaraj się zmniejszyć na korzyść normalnego posiłku bo od niego też brzuch może Ci wywalać reszta wyglądam nawet ładnie możesz też zmniejszyć ilość posiłków [...]

Śniadanie Mleko 0.5l 100g płatkow i 50 g rodzynek --------brak pełnowartościowego białka Śniadanie II Kanapeczki z szyneczką jakąś + 2 jajka -------chceb ciemny Obiad 100g ryżu i 123g tuńczyka Obiad II 100g ryżu i 123g tuńczyka Obiad III jakis matczyny obiadek hehe Obiad IV znowu 100g ruzy i 123g tuna :D ---Za dużo tuny dziennie zamień [...]

1. Kurde i znowu się pomyliłem. PRZEPRASZAM WSZYSTKICH. Nie ma tam oleju słonecznikowego tylko olej rzepakowy!!! nie używam słonecznikowego a wpisałem z przyzwycajenia od poprzedniej masówki. 2. Za dużo białka mówisz? Staram się utrzymać te 2g/kgmc, 79*2 = 158g białka + białko ogólne, z kasz, ryżu, owsianki zawsze dojdzie, więc będzie to raczej [...]

Nie wiem, ja już się chyba poddałem... Prowadzę dziennik i wszystkie wymiary codziennie sobie zapisuje od miesiąca a konkretnie od 12 stycznia.(wazylem wtedy 80,5kg, talia 77,6cm) Dzisiaj wchodzę na wage, na czczo: waga 77,6kg.... wszystko schodzi w dół tylko... Wymiary na szczęście obwodów stoją, tłuszcz schodzi powoli mimo że moja redukcja [...]

[...] wciaz podobnie, tluszcze 1g/kgmc, czy mam obserwowac wage i ewentualnie zwiekszac wegle? 2 tyg temu bylem na redukcji i jadlem po 2000kcal, mysle ze 3200 kcal to i tak duzo, taki skok wedlug mnie wystarczy... tak mysle... Czy zapotrzebowanie te które podam niżej będzie ok w DT, jak siedze na dupie, w dni treningowe gdzie spedzam 2,5h na [...]

Da sie jesc duzo na masie. Ja kiedys na koniec masy kadlem 5000 przez poltora mieisaca z czystego jedzenia. Pamiętam czasami te 8 worow ryzu. Do teraz mam wnetrznosci rozepchane jak 200kg amerykaniec. Pa. Ta dyskusja prowadzi do tego ze lepiej byc jak przecietny janusz silowni: nie znac sie na niczym, przyjsc doj**ac karabiny a po treningu na piwo [...]

[...] salata 6 250g wolowiny lyzka masla orzechowego Tak wiec jak sami widzicie raczej nieczym zbytnio sie nie rozni od tej z ostatnich przygotowan Narazie trening mega ciezki silowy + dodalem trening ukladu narazie bez cardio ( duzo rozciagania ) Narazie bez suplementacji od poniedizalku dodaje wszystko a zestaw przygotowalem mega kosa Pozdrawiam

Cross fitek: 1tydzien : wszystko po 6p 2tydzien : wszystko po 7p Przysiad 5s x 95kg 5s x 100kg MC 5s x 100kg 5s x 110kg Wiosło 5s x 65kg 5s x 80kg Wycisk na barki 5s x 31kg 5s x 35kg WL 5s x 80kg 5s x 80kg wykonałem 5 obw. Uwagi: Dobry trening dołożyłem nieco kilogramów i jedno powt więcej, dzis te 5 obwodów było tak "na styk". Niby dałbym rady [...]

Trening z wczoraj. Byłem tak padnięty że nie mialem siły stworzyć wypiski \-) Barki Wycisk hantli Rampa 10 + regres 10x21 /10x26 /10x31 /9x36 / 26 x 15p 10x22 /10x27 /10x32 /8x38 / 26 x 20p 10x24 /10x31 /10x34 /5x37 /8x37 / 31x10 / 20x10+13x10+7kg x 10p < ds Podciąganie + unoszenie w jednym ruchu %-) 3 x 12 12x11 /12x14 /12x16 Wymach hantli [...]

Klatka Wyciskanie leżąc Rampa 8 + regres 20x60 /8x90 /8x100 /8x110 /4x120 / 15x70 20/60/8x90 /8x100 /8x110 /5.5x120 /15x70 20/60/8x90 /8x100 /8x110 /6x120 / 15x70 15x60 /8x80 /8x100 /8x110 /6x120 /3x130 / 15x80 A Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 10 x 55kg B Rozpietki lekki skos + na linkach wyc. dolnego Wycisk hante z supinacją 3 x 14 Rozpietki [...]

Nogi Prostowanie nóg 8x20 + mega drop 8x20 x polowa stosu + drop: 8+8+8+12+12+25 Front SQ Rampa 10 + regres 10x40 /10x80 /10x90 /8x100 /8x110 +reg: 13 x 70kg Wykroki chodzone ze sztangą 3x20 3 x 20 x 40kg A) Przysiad na hack maszynie wąsko, tzn nogi równolegle do siebie 12-14-16 (wszystko na 40kg) B) Syzyfki 3 x max ( 10-11-12p ) A) Syzyfki 1 x [...]

[...] wegle) a teraz przed treningiem poleciały 3 jajka + 4 białka + 250g fileta. Myslalem ze trening będzie słaby bo po tluszczowym posiłku robiony a mocy było dośc duzo, energia caly czas itp, moze to przypadek, nie wiem, zrobie tak przed plecami w czwartek :-) wchlone caly fat jaki mam na posilek przedtreningowy ;-) Zmieniony przez - [...]

Scena to marzenia, ale narazie nie mam $$ i tęsknie trochę za życiem bez reżimu. Zacytuję Ci Marian najlepsze fragmenty, art. z MD - Czy kulturystyka to styl życia? Ernesta Durleja. "co się dzieje, gdy nagle jesteśmy my dla kulturystyki a nie kulturystyka dla nas? w walce o dodatkowe kg popadamy w paranoje, która odbiera nam radość życia. [...]

Duzo sie dzieje... dowalilem troche wegli w postaci 100g ryzu na obiad bo slabo sie czulem. Od soboty widze znaczna poprawe. W sobote bylem na pikniku zorganizowanym przez firme mojej partnerki (piknik pro-zdrowotny). Nie zapomne tego jak na wioslach zapierniczalem na 500m do tego stopnia, ze az ludzie sie zatrzymywali popatrzec co to za wariat i [...]

Słuchajcie, mój okres to sprawa z zupełnie innej bajki i nie ma o tym dyskusji. Byłam u różnych lekarzy w tej kwestii swoje wiem. Nie chcę brać tabletek hormonalnych to będzie jak jest, miesiączkuję od 10 lat, więc nie zrzucajcie winy na dietę. Odżywiam się aktualnie dużo lepiej niż dawniej, ponieważ staram się czerpać z każdej - że tak powiem - [...]

[...] glupio wyglada gadania o dominacji prostych ale ja pale w kazdej godzinie mase kcal dlatego wole miec cos co szybko jest absorbowane przez organizm... Co do artykukow to tez duzo czytalem, ogladalem, szczegolnie pod swoj metabolizm. Strikte single zlozone moge wszamac na sniadanie i tak u mnie najlepiej to wyglada. W ciagu dnia proste ze [...]

Witam.Proszę o ocenę diety. 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 3,2% - 2 pomidory - jajecznica z 5 białek i dwóch żółtek ok 11.00 - Śniadanie II - 100g ryżu brązowego - 100g tuńczyka z puszki - sałatka z warzyw + oliwa rozbij na 2 posiłki bo za duża przerwa między tym a przedtreningowym 16.00 - Obiad+przed treningowy -100g [...]